Achilles Tendinitis KT -teippi: levitysopas ja helpotuksen käytännön rajat

Nuo ensimmäiset askeleet sängystä aamulla ovat pahin osa. Kantapään takaosa on jäykkä, pohje tuntuu lyhyeltä ja samalla askelen minuuttien aikana on muistutus akillesjänteestä onneton. Useimmille akisjännetulehdusta saiville juoksijoille ja aktiivisille ihmisille kinesiinen teippi, jotalle jotain KT-teippiksi, on yksi ensimmäisistä työkaluista, joita hän kokeilevat. Se on myös yksi väärinymmärretyimmistä.

KT-teippi voi auttaa akillesjännetulehduksessa, mutta se on tukea, ei parannuskeinoa. Se ei korjaa jännettä, eikä se korvaa vahvistumista tai asteittaista kuormitusta. Se, mikä tekee hyvää, on vähentää epämukavuutta, joka vaikeuttaa syövytystä liikkumista, parantaa tietosi pohje-kantaketjusta ja antaa sinulle helpotusta oireisiin, kun käsittelet taustalla olevaa ongelmaa. Kuinka käytät sitä, mitä muotoa käytät ja kuinka paljon jännitystä hallitset, päättävät, toimiiko se.

Mitä KT-teippi voi ja ei voi tehdä akillesjänteelle?

KT-teippi toimii kolmen mekanismin kautta, jotka ovat yhdessä akillesjänteessä. Ensinnäkin kohtalaisesti venytetty nauhan keskiosa nostaa ihoa hieman irti alla olevasta kudoksesta. Tämä hienovarainen kohotus lisää ihon ja jänteen välistä tilaa, mikä vähentää kitkaa kävellessä ja voi parantaa paikallista verenkiertoa varhaisen tulehdusvaiheen aikana. Toiseksi teippi tarjoaa jatkuvan aistisyötön ihon läpi. Se ei muuta jännettä itseään, mutta se muuttaa sitä, miten hermosto rekisteröi jännitystä alueella, minkä vuoksi ihmiset käyttävät sanovat, että jänne tuntuu hiljaisemmalta toiminnan aikana. Kolmanneksi tei elastinen rekyyli tuottaa suunnan vetovoiman, joka auttaa pohkeen lihaksia työntämisen aikana ja poista pienen määrän rasitusta kantapään kiinni pinnellä.

Rajat ovat yhtä hyvä. KT-teippi on joustavaa, joten se ei rajoita sinkkioksidi-urheiluteipiä tai ahdin jäykkää mekaanista rajoitusta. Jos akilles on akuuti turvonnut tai kipeä sinuasi kuormituksessa, te ei yksin suojaa. Teninopatian kinesiologisen teipin tutkimus on ristiriitaista; useat tutkimukset osoittavat lyhytaikaista kivun vähentymistä ja parantunutta toimintaa kävelyn ja hyppimisen aikana, mutta useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, parantaa kivun moduloinnista eikä kumosten paranemisesta. Jänne tarvitsee edelleen asteittaista kuormitusta, pohkeen vahvistamista ja asteittaista paluuta iskeytymiseen.

KT-teipin kiinnittäminen akillesjänteeseen

Vakio Achilles -sovellus käyttää I-liuskaa, ja jalkojen asento on tärkein muuttuja. Teippaa jalka rennossa 90 asteen asennossa, mikä on dorsifleksiota, joten teippi on toimivalla pituudellaan kävellessä. Jos teippaat juuri neuvo alaspäin, teippi löystyy joka askeleella eikä siitä ole mitään hyötyä.

1. Aja pohje ja kantapää, jos hiukset ovat painavia, puhdista iho sitten alkoholilla tai saippualla ja kuivaa se kokonaan. Älä levitä voiteen, öljyn tai kosteusvoiteen päälle.
2. Leikkaa tai revi riittävän pitkä kaistale, jotta se ulottuu pohkeen yläosasta, noin käden leveyttä kantapään yläpuolella, aivan Akilles-kiinnikkeen alapuolelle. Pyöristä kulmat, jotta päät eivät tartu sukkiin tai vaatteisiin.
3. Irrota tausta nauhan keskellä. Aseta keskiosa jänteen rungon päälle niin, että jalka on 90 asteen kulmassa, ja venytä keskustaa 25–50 prosenttia, kun lasket sen ala.
4. Levitä viimeiset 2–3 cm kummpaankin päähän ilman venytystä. Hiero koko nauhaa kämmenelläsi noin 30 hetken ajan liiman aktivoida.

Tuo I-nauha on työhevonen, mutta muilla muodoilla on paikkansa oirekuvion mukaan. Alla olevana taulukossa verrataan vaihtoehtoja, käytön kohtaat.

Ihmisille, jotka kiinnittävät teipiä useiden kertoja, valmiiksi leikatut Achilles-tukipaikat poistavat pääasia epäjohdonmukaisuuden lähteen, joka on mittaaminen ja leikkaaminen. Kuvio on jo muotoiltu seuraamaan jännettä kantapäähän, joten saat saman peiton joka kerta.

Valmiiksi leikatut akillesjänteen tukipaikat tasaiseen teippaukseen Nämä anatomisesti muotoillut laastari eliminoivat mittaamisen ja leikkaamisen ja tarjoavat yhtenäisen peiton akillesjänteelle ja pohkeelle. Käytännöllinen valinta niille, jotka kiinnittävät teipiä käyttää ja luotettavaa, ammattitason tukea. Näytä tuote →

Jos haluat leikata mieluummin omia I-liuskoja, klassinen puuvillarulla antaa sinulle täyden hallinnan pituuteen ja leveyteen. Vaiheittainen esittely sekä kinesiologiasta että jäykästä teippauksesta tähän vammaan on saatavilla osoitteessa oppaamme akillesjännetulehduksen teippaukseen .

Oikean KT-teipin valinta pohkseen ja kantapäähän

Kaikki kinesiologiset teipit eivät toimi samalla tavalla sääressä. Puuvillapohjainen teippi tuntuu tervelta, repeytyy käsin puhtaaksi ja kuntopohjaiseen käyttöön pohkeessa. Synteettiset ja sekoitetut teipit, kuten nailon-tai viskoosirakenteet, ovat ohuempia, jatkuvampia ja kestävät paremmin vettä ja hikeä, millä on merkitystä teippauksen aikana kesäharjoituksissa tai uima-altaissa. Kangasvalinta muuttaa nauhan tuntumaa pitkällä aikavälillä: puuvilla hengittää hyvin, mutta voi menettää tarttuvuuden materiaalin hyvin hikoilussa, kun taas synteettiset pitävät jännitystä pidempään kosteissa kunnossa. Aineellinen päätös tulee ensin.

Vertailumme puuvillan, viskoosin ja nailonin kinesiologisista teipeistä selittää, kuinka kukin kangas käyttäytyy hiessa, kosteudessa ja toistuvassa venyttelyssä. Toinen on muoto. 5 cm:n rulla antaa sinulle joustavuutta mukautetun pituisten I-liuskojen leikkaamiseen, mikä on hyödyllistä, kun toinen jalka tarvitsee hieman pidemmän vivun kuin toinen. Valmiiksi leikatut nauhat ja anatomiset laastarit tarjoavat tämän joustavuuden käyttömukavuuden vuoksi: avaat pussin, asetat laasterin ja hierot sitä alas.

Klassinen kinesiologinen teippirulla mukautettuun urheilulliseen tukeen Tämän 5 cm:n puuvillarullan avulla voit leikata I-liuskoja haluamaasi pituuteen, mikä tarjoaa joustavuutta teippauksen säätämiseen mihinnkin jalkaan. Se tasapainottaa hengittävyyttä ja tarttuvuutta, mikä tekee siitä luotettavan lähtökohdan Akilles-teippaukselle. Näytä tuote →

Vakiopuuvillarulla, jonka leveys on 5 cm, on turvallisin aloituskohta Akilles-teippaukselle, koska se tasapainottaa hengittävyyttä, tarttuvuutta ja mukavuutta kantapään ympärillä.

Viisi virhettä, joka aiheuttaa Akilles-teippauksesta vastuuta

Useimmat teippausongelmat johtuvat kiinnityksestä ja poistamisesta, eivät itse teipistä. Alla olevaa taulukkossa on lueteltu nauhan havaitnsemme viat, jokainent ja korjaukset, jotka vaativat pidempään pidempään parantamaan.

Yksi lisäpiste, joka ei mahdu pöytään: KT-teippi on väärä työkalu, kun tarvitset aitoa mekaanista rajoitusta. Jos epäilet osittaista repeytymistä tai jos jänne on turvonnut, kuuma tai kipeä oikealla manuaalisella paineella, elastinen teippi ei ole tuki. Jäykkä urheiluteippi, kantapään nosto tai ammattimainen jäykistys ovat erilaisia ​​​​​​ratkaisuja, ja lääkärin tulee soittaa se.

Kun KT-nauha yksin ei riitä

Akillesjänne tulehduskuormitukseen, ei välitön passiiviseen tukeen, ja sama periaate pätee teippaukseen. KT-teippi toimii parhaiten rutiinissa, joka sisältää eksentrinen kantapään pudotuksen, pohkeen vahvistamisen ja asteittaisen iskunpalautuksen. Pohkeen, ei vain jänteen, teippaus on strategia, jota monet fysioterapeutit käyttää, koska gastrocnemius ja soleus muodostavat akilleskompleksin, ja näiden lihasten jännitys kuormittaa suoraan jänteitä. Pohkeen laastari, joka kiinnitetään jalalla dorsiflexioon, voi vähentää kireyden tunnetta, kun työskentelet kantapään pudotusvaiheessa.

Valmiiksi leikattu pohkeen lihashoitolaastari, joka peittää täydellisesti Tämä suuri laastari on suunniteltu peittämään koko pohkeen leikkaamatta, ja se tukee lihasten vakauttamista ja palautumista kantapään pudotusharjoittelun aikana. Yödyllinen hoidettaessa pohjejännitystä, joka tulee akillesjännetulehdusta. Näytä tuote →

Jos kipu jatkuu useita viikkoja teippauksesta ja muunnetusta vaikutuksesta, hakeudu fysioterapeutin puoleen. Punaisia​​lippuja ovat kipu levossa, näkyvä rako tai kuhmu jänteessä, heikkous työnnettäessä tai vaikeudet kävellä normaalisti. Mikään ei rakentemis teippiin, ja diagnoosin viivästyminen pidentää palautusikkunaa.

Mitä, kun ostat Achilles-teipiä irtotavarana

Ostajille, jotka hankkivat teippiä klinikalle, kuntosaliketjulle tai vähittäiskaupan hyllylle, akillesjännetulehduksen tärkeät seikat ovat samat, jotka ohjaavat toistuvia ostoja. Tarkista venymäalue: useimmat puuvillakinesiologiset teipit venyvät noin 140-180 prosenttiin lepopituudesta, ja kankaan palauttaa menettämättä tarttuvuutta. Tarkista liimakuvio; täyspeittoinen liima pitää jännealueen paremmin kuin pelkkä reunapinnoite. Varmista, että rulla repeytyy puhtaasti, reunat ovat sileät ja tuote on lateksiton, jos loppukäyttäjilläsi on herkkä iho. Yksityisten merkkien ostajille valmiiksi leikattujen Achilles-laastarien stanssattu muoto ja pakkaus ovat yhtä hyvin itse teippi, koska huono pakkaus heikentää havaittu laatua ennen kuin teippi saavuttaa ihon. Valmistaja, joka pystyy valmistamaan yhtenäisiä valmiita muotoja ja mukautettuja pakkauksia, on arvokkaampi valmistaja, joka tarjoaa vain tavallisia rullia.