Akillesjännetulehduksen teippaus kinesioteipillä: vaiheet, jännitys ja kulumisaika

Tylsä vetopään takaosassa ensimmäisessä askelten hetken sängystä, joka löystyy kymmenen kävelyn jälkeen ja leimahtaa jälleen harjoituksen jälkeen, on kuvio, jonka useimmat juoksijat ja urheilijat tunnistavat akillesjännetulehdukseksi. Kinesioteippi ei korjaa jännettä olemassa. Oikealla nauhaasettelulla ja kireydellä käytettynä se kuitenkin vähentää jänteen jänteen työnnön yhteydessä, rauhoittaa paineher kipua ja verenkierron liikkeessä oksentaa, jolla pitää ehdottomasti huonosti verenkiertoa. Seuraavassa on fysioterapiaklinikoilla käytetty useita nauhan asettelu, mukaan lukien jännitysluvut ja ajoitustiedot, jotka vaikuttavat, kestääkö teippisi viisi päivää vai kuoriutuuko se irti yhden jälkeen.

Mitä kinesioteippi todella tekee ärtyneelle Akhilleukselle

Akhilleus kantaa useita kehon painoisia voimia juoksussa tai hyppääessä, joten ärtynyt jänne tarvitsee joko voimaa tai voimia, joka kestää paremmin. Elastinen kinesiologinen teippi auttaa kolmella rintamalla:

• Jaettu kuormitus: venytetty kaistale, joka yhdistää kantapään ja pohkeen, käyttäytyy kuin kevyt ulkoinen jousi, joka vaimentaa osan vetokuormasta jokaisella työntökerralla.
• Dekompressio: teipin rekyyli kohottaa ihoa hellävaraisesti luoden tilaa veren ja imusolmukkeiden virtaukselle jännetupen ympärille, mikä lievittää jännetulehdukselle ensimmäistä aamujäykkyyttä ja turvotusta.
• Sensorin vihjailu: jatkuva kevyt jännitys iholla terävöittää alueen tietoisuutta ja vähentää hienovaraisesti räjähtävää kuormitusta, joka ärsyttää sitä jännitystä.

Jäykkä vannenauha toimii eri tavalla: se lukitsee nilkan kiinteään kulmaan ja sopii akuuttiin nyrjähdykseen tai lyhyisiin maksimiponnistuksiin. Paranevan jänteen tarvitsee riippuu liikkumista alueella, minkä vuoksi elastinen teippi on oletusvalinta tässä. Elastinen akillesteippauksent osoittavat suojaavan hoidon urheilulajikohtaisten liikkeiden aikana, vaikka risti tutkimustulokset ovat oikeina riitaisia, joten pidä teippiä vähäriskisenä lisänä hallinnassa sen vaatiessa, että se olisi hoitoa kuormituksen aikana.

Mitä tarvitset ennen kuin aloitat

Useimmat teippausnauhan tapahtuvat ennen kuin ensimmäinen koskettaa ihoa. Kokoa:

• 5 cm leveä kinesiologinen teippi, jonka ympärille rakentuu kokonaan Achilles-menetelmä
• Sakset nauhojen leikkaamiseen ja jokaisen kulman pyöristämiseen, jotta sukat eivät jää kiinni reunaan
• Puhdas, kuiva iho: ei voidetta, hikeä tai tuoretta aurinkovoidetta; leikkaat jalkakarvat, jos poistaminen on huolestuttavaa
• Sängyn reuna, sokkeli tai sohva, jossa voit maata kasvot alaspäin jalat roikkuu vapaasti

Rullateippi vs. valmiiksi leikatut muodot on aito päätös eikä makuasia:

Nopeimman toistettavan asentamisen ja tarkoituksenmukaisen paikan poistamisen mittaus- ja leikkausvaiheen kokonaan:

Valmiiksi leikatut akillesjänteen tukipaikat Tarkoituksenmukaiset kinesiologiset laastarit, jotka on esikonfiguroitu kantapäälle ja akillesjänteelle, poistavat mittaus- ja leikkauspisteet. Nopea, toistettava vaihtoehto, kun haluat nopeimman asennuksen ennen allasippausvaiheiden suorittamista. Näytä tuote →

Kolmen nauhan menetelmä, askel askeleelta

Makaa kasvot alaspäin, että jalkasi roikkuu sängyn reunasta, jotta nilkka rentoutuu hieman niin terävästi. Alla oleva kaavio kartoittaa kaikki kaistaleen laskeutumispaikat; vaiheet selittävät, kuinka syntiä pääsee.

Vaihe 1: Mittaa ja leikkaa

Mittaa alaosastaven takaosan alapuolelle ja leikkaa kaksi nauhaa tämän pituisiksi, noin 35-40 cm polkupäätyynyille aikuisille. Leikkaa yksi kaistale pituussuunnassa toisesta päästä 4–5 cm lyhyeksi, tulokseksi Y. Leikkaa kolmas 10–12 cm:n kaistale ja pyöristä kaikista kulmat.

Vaihe 2: Aseta päätukilista

Kiinnitä ehjä pää rasvatyynyyn juuri kantapään luun alle ilman jännitystä. Osoita varpaasi ja aseta sitten nauha nilkan takaosaan ja pohkeen alaosaan 15–25 prosentin venymisasteella ja kuori taustaa samalla kun kuljet. Viimeistele viimeiset 4–5 cm venyttämättä niin, että pää on tasaisesti pohkeen yläosassa. Sileä, yhtenäinen rulla tekee tämän nauhan asettamisen paljon helpommin:

Klassinen puuvillainen kinesioteippi urheilijoille Hengittävä puuvillainen urheiluteippi, jossa on lääketieteellistä liimaa, joka kestää hien ja suihkun. Ihanteellinen tässä kuvatun kantapääankurin ja pohkeen Y-nauhan asettamiseen tasaisella ja johdonmukaisella rullalle. Näytä tuote →

Vaihe 3: Ti pohketta Y-nauhalla

Kiinnitä Y:n ehjä pää aivan kantapäätyynyn ensimmäinen nauhan sisään, jälleen ilman jännitystä. varsi ylös jännettä asetaa sittensti venyttäen ja ohjaa pohkeen alakolesta toista häntää lihaksen sisäreunaa pitkin ja toista ulkoreunaa pitkin, kummallakin 15 prosenttiain venytys. Tämä tukee gastrocnemius ja soleus, lihaksia, jotka syöttävät jännettä ja jakavat sen työtaakan.

Vaihe 4: Lisää dekompressionauha

Etsi herkin kohta, yleensä 2–6 cm kantapään yläpuolelta. Venytä lyhytn nauhan keskiosaa 50–75 prosenttiin ja aseta se vaakasuoraan kipeänkohtapoikki antamalla kummankin puolen viimeisen 2–3 cm koskettaa alas ilman jännitystä. Tämä on ainoa kaistale asettelussa, jossa aggressiivinen keskijousto on vakiona.

Hiero jokaista nauhaa luja 20-30 hetken ajan; liima on lämpöaktivoitunut ja kiinnittyy kitkan alaisena. Taivuta nilkkaa kerralla iho valmiiksi, ei kaikki pää vedä tai rypistä.

Jännitystoleranssit ja virheitä, jotka pilaavat sovelluksen

Kaksi sääntöä ratkaisee useimmat tulokset: ankkurit aina nollavenyllä ja jännelinja ei koskaan yli 25 prosenttia. näiden toleranssien ylittäminen ei lisää tukea; se vetää ihoa, joka on jo herkkä ja rakkuloita kantapäässä, jossa teippi joustaa eniten. Levitä koko layout vähintään 30-60 minuuttia ennen harjoittelua, sillä tuoreen liiman alle jäänyt lämpöä ja hiki heikentävät sidosta. Toistuvat epäonnistumiset ovat ennustatavissa:

• Ankkurin päiden venyttely, yleisin yksittäinen syy varhaiseen kuorimiseen
• Levitä voiteen, hien tai aurinkosuojavoiteen päälle, jotta liima ei tartu koskaan
• Jättää neliömäiset kulmat, jotka takertuvat sukkiin ja nousevat tunneissa
• Teippaus viiltojen, ihottumien tai paranevien rakkuloiden päälle
• Kutina tai pistely huomioimatta, mikä tarkoittaa, että teippi irtoaa nyt, ei myöhemmin
• Liuskojen uudelleenkäyttö, koska liimakuvio on vain kertakäyttöinen

Kulutusaika, poisto ja kun teippaus ei riitä

Vakiopuuvillateippi pysyy päällä kolmesta viiteen päivää, ja vedenkestävät synteettiset versiot kestävät suihkut ja hikoilut neljästä kuuteen päivään. Taputtele alue kuivaksi pesun jälkeen hankaamisen ruuan. Liota poistoa vauvaöljyllä tai saiavedellä ja kuori varten ei sujuu työntäen ihoa pois teinistä edetessäsi; Kuivan teipin repiminen pois yhdellä liikkeellä on se tapa, jolla ihmiset päättävät, että teippaus ei ole heitä varten.

Molempien lähestymistapojen sijoittamisen yksityiskohtia varten kliinisen oppaassa kinesiologian ja jäykän teipin soveltamisesta akillesjännetulehdukseen verrataan nämä kaksi menetelmää rinnakkain.

Teippaus ansaitsee paikkansa suurempimassa suunnitelmassa. Eksennen pudopään pudokuormitus, trimmattu harjoitusmäärä ja pohkeiden jousta tarkastelu sekä rakenteellisen työn, kun taas te teete kantainnan kunnossa ja sopii kantojen laajempaan. urheilullinen kuntoutusrutiini . Kivunlievitys, jonka voit tuntea kävellessäsi, ei ole lupa sprintillä; lisää intensiteettiä vähitellen ja pidä nauha päällä ensimmäisenä kovien istuntojen ajan.

Lopeta uudelleenteippaus ja menevät arvioitavaksi, jos joksi yhdistetyt ilmaantuu: äkillinen napsahdus tai poksahdus jänteessä, kipu, joka estää kantapään nousun, nopea turvotus tai paksuuntuminen tai arkuus, joka kestää yli kaksi tai kolme viikkoa vähentyneestä kuormituksesta ilmaan. Jännetulehdus hyvin varhaiseen, terveän hoitoon; osittainen repeytys ei odota.

Jos pitkät harjoituspäivät tai kostea sää päihittääa liiman, vedenpitävä rakenne kestää paljon paremmin:

Vedenpitävä kinesioteippirulla Lateksiton, hengittävä vedenpitävä teippi usealla leveydellä, joka kestää hien, suihkun ja kosteuden. Luotettava valinta, kunt harjoituspäivät tai kosteus päihittää pitkään liiman kulumisajan. Näytä tuote →