Kinesiologian teipin kiinnittäminen plantaarifaskiittiin

Kinesiologisen teipin kiinnittäminen plantaarifaskiittiin

Levitäksesi kinesiologista teippiä plantaarifaskiittiin, aloita varpaiden tyvestä, vedä yksi nauha 50–75 % jännityksellä kaaria pitkin kantapäätä kohti ja lisää sitten toinen ankkurinauha kantapään poikki ilman jännitystä. Tämä kaksinauhainen tekniikka nostaa fasciaa, vähentää jalkapohjan nivelsiteen rasitusta ja voi tarjota välitöntä kivunlievitystä kävellessä tai seistessä – usein jo muutaman ensimmäisen askeleen aikana.

Vuonna 2012 julkaistu tutkimus Journal of Ortopedic & Sports Physical Therapy havaitsi, että kinesiologinen teippaus yhdistettynä venytykseen vähensi plantaarifaskiitin kipua merkittävästi enemmän kuin pelkkä venyttely neljän viikon aikana. Teippi ei paranna sairautta, mutta se voi merkittävästi hallita oireita samalla kun jalkasi paranee.

Mitä tarvitset ennen kuin aloitat

Hakemuksen tekeminen oikein alkaa valmistelusta. Tämän vaiheen kiirehtiminen on yksi yleisimmistä syistä, miksi teippi irtoaa aikaisin tai ei tarjoa tukea.

• Rulla kinesiologinen teippi (Kinesioteippi, Rock Tape tai vastaava) — valmiiksi leikatut nauhat tai rulla, jonka leikkaat sopivaan kokoon
• Puhdas, kuivalle, öljyttömälle iholle — pese ja kuivaa ensin jalkasi perusteellisesti; voiteet estävät kiinnittymisen
• Sakset, jos käytät rullaa
• A pyöristetyt kulmat teipin päissä reunojen hilseilyn estämiseksi
• Valinnainen: ihoa valmistava suihke tai pyyhe tarttuvuuden lisäämiseksi, varsinkin jos ihosi on herkkä tai rasvainen

Salli ainakin 30-45 minuuttia suihkun jälkeen ennen teipin kiinnittämistä. Kehon lämpö ja kosteus aktivoivat liiman – teipin hankaaminen lujasti levityksen jälkeen (taustapaperin päällä) 20–30 sekunnin ajan auttaa myös kiinnittymään.

Vaiheittainen sovellusopas

Tämä on fysioterapeuttien käyttämä standardi kaksinauhainen menetelmä. Se kohdistuu suoraan plantaarifaskiaan ja tukee kaaria rajoittamatta nilkan liikettä.

Vaihe 1 – Aseta jalkasi

Istu alas ja koukista jalkaasi niin, että varpaat osoittavat ylöspäin (dorsiflexio). Tämä asettaa plantaarifaskian lievän venytyksen alle, mikä on oikea asento teippaukseen. Älä teippaa rennosti tai terävällä jalalla — nauha ei tue, kun seisot.

Vaihe 2 – Leikkaa ensimmäinen nauha (kaarinauha)

Leikkaa riittävän pitkä kaistale kulkemaan jalkasi pallosta (juuri varpaiden takaa) kantapään takaosaan - tyypillisesti 25–35 cm (10–14 tuumaa) jalan koosta riippuen. Pyöristä kulmat.

Vaihe 3 – Kiinnitä kaariliuska

1. Irrota tuki toisesta päästä ja kiinnitä teippi jalan palloon ei jännitystä (noin 2-3 cm ankkuri).
2. Levitä keskiosa kaaria pitkin 50-75% venyvyys — vedä lujasti, mutta ei nauhan maksimipituuteen.
3. Aseta viimeinen 2–3 cm ankkuri kantapäähän ei jännitystä .
4. Hiero koko nauhaa lujasti liiman aktivoimiseksi.

Vaihe 4 – Leikkaa ja kiinnitä kantapäänauha

Leikkaa lyhyempi nauha (karkeasti 15-20 cm / 6-8 tuumaa ) muodostamaan vaakasuuntaisen ankkurin kantapään poikki. Levitä tämä nauha ei venytystä , ylittää kaarinauhasi pään. Tämä estää kaarinauhaa nousemasta kantapäästä ja vahvistaa faskian calcaneaalista kiinnitystä.

Vaihe 5 – valinnainen kolmas nauha vaikeaan kipuun

Merkittävää kantapääkipua varten lisää kolmas lyhyt kaistale suoraan kantapääpehmusteen päälle X:nä tai viuhkana kivuliaimman kohdan päälle. 25 % jännitys . Tämä lisää dekompressiota calcaneaaliseen lisäyskohtaan - kohtaan, johon asti 83 % jalkapohjan fasciitistapauksista aiheuttavat voimakkaimman kipunsa.

Jännitysopas yhdellä silmäyksellä

Kuinka kauan nauha kestää?

Laadukas kinesiologinen teippi on vedenkestävä ja suunniteltu pysymään päällä 3-5 päivää normaalia toimintaa, mukaan lukien suihkussa. Suunnittele kuitenkin vaihtamaan se joka kerta, kun kyseessä on jaloissa – paljon hikoilua ja kitkaa aiheuttava alue 2-3 päivää lämpimissä olosuhteissa.

Merkkejä siitä, että on aika hakea uudelleen:

• Reunat kuoriutuvat tai käpristyvät
• Nauha tuntuu löysältä tai rypistyneeltä
• Kipu palaa teippausta edeltävälle tasolle
• Teipin alle kehittyy ihoärsytystä tai punoitusta

Poistaminen: Kuori hitaasti reunoista vetämällä teippiä takaisin itseensä (ei suoraan ylöspäin), mieluiten öljyllä kostutuksen jälkeen tai lämpimässä suihkussa. Älä koskaan revi teippiä nopeasti - erityisesti ohuemmille tai herkälle iholle.

Yleiset virheet, jotka heikentävät tehokkuutta

Jopa aiemmin teippaaneet ihmiset tekevät usein virheitä, jotka heikentävät tukea. Tässä yleisimmät:

Teippaus rentoon jalkaan

Jos varpaitasi ei vedetä taaksepäin, kun kiinnität teippiä, sidekalvo on löysä – teippi on liian löysä tukemaan, kun kannat painoa ja sidekalvo venyy.

Ankkurin päiden venyttäminen

Jännittäminen nauhan alussa ja lopussa luo "kiriste"-efektin ja johtaa lähes aina ihon rakkuloitumiseen tai reunan kuoriutumiseen muutamassa tunnissa. Aseta ankkurit aina tasaisesti ilman jännitystä.

Liian paljon jännitystä käyttäminen

Venytyksen maksimointi ei tarkoita lisää tukea – se tarkoittaa, että teippi rajoittaa verenkiertoa ja aiheuttaa epämukavuutta. 50–75 % on tehokas hoitoalue jalkapohjan fasciitis-sovelluksiin.

Levitetään kostealle tai kosteutetulle iholle

Tämä on suurin yksittäinen syy nauhan epäonnistumiseen aikaisin. Ohutkin kerros voidetta tai pesusta jäänyt kosteus estää liimaa kiinnittymästä. Anna ihon ilmakuivua kokonaan.

Kitkan väliin levityksen jälkeen

Teipin hankaus tiukasti kiinnityksen jälkeen (edelleen taustan läpi) kehittää lämpöä, joka aktivoi liiman. Kinesio Tapen kliinisen tiimin tutkimukset havaitsivat, että tämä askel voi yksinään onnistua pidentää nauhan käyttöikää 30–40 % .

Kun teippaus toimii parhaiten – ja kun sillä on rajat

Kinesiologinen teippi on tehokkain lievä tai kohtalainen plantaarinen fasciiitti - erityisesti voimakas aamuinen kantapääkipu, joka paranee muutaman minuutin kävelyn jälkeen. Sitä käyttävät yleisesti juoksijat, sairaanhoitajat ja opettajat, joiden on pysyttävä jaloillaan tilasta huolimatta.

Teippaus on kuitenkin oireiden hallintatyökalu, ei hoito. Se toimii parhaiten yhdessä:

• Pohkeen ja jalkapohjan kojeen venyttely (varsinkin ensimmäinen asia aamulla)
• Tukevat jalkineet, joissa on riittävä holvituki
• Toiminnan muuttaminen ylikuormituksen vähentämiseksi
• Yölastat vaikeaan aamujäykkyyteen

Jos kipu on voimakasta, pahenee tai huomaat turvotusta, puutumista tai kantapääkipua, joka ei parane levon myötä, ota yhteys jalkalääkäriin tai urheilulääkäriin. Krooninen plantaarinen fasciiitti, joka kestää yli 6 kuukautta saattaa vaatia shokkiaaltohoitoa, ortotiikkaa tai muita toimenpiteitä teippauksen lisäksi.

Kinesiologinen teippi vs. urheilullinen (sinkkioksidi) teippi plantaarifaskiittiin

Molempia teippityyppejä käytetään plantaarifaskiittiin, mutta ne toimivat eri tavalla ja sopivat erilaisiin tilanteisiin.

Useimmille ihmisille, jotka hoitavat jalkapohjan fasciiittia päivittäin, kinesiologinen teippi on käytännöllisempi vaihtoehto . Jäykkä teippaus on yleensä varattu kliinisiin olosuhteisiin tai kilpailupäiviin, jolloin tarvitaan maksimaalista tukea.